6 tips van de diëtist om meer te bewegen

Beweging en een positieve stemming gaan hand in hand – iets dat je misschien al hebt ervaren. Hoe vaak voel je je niet beter na een goede workout of een stevige wandeling, ook al had je van tevoren eigenlijk helemaal geen zin? Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan, die ‘feel-good stofjes’ die je direct een oppepper geven. En die boost is slechts één van de vele voordelen van regelmatig bewegen.

Waarom bewegen meer energie geeft

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar door te bewegen krijg je juist méér energie. Door beweging verbeter je namelijk je bloedcirculatie, wat betekent dat er meer zuurstof naar je spieren en hersenen gaat. Dit helpt je niet alleen om je fysiek fitter te voelen, maar ook scherper en alerter. Zelf merk ik bijvoorbeeld dat ik veel energieker ben in de ochtend, wanneer ik op de fiets naar mijn werk ga.

Beweging integreren in je dagelijks leven

Als diëtist zie ik vaak dat beweging snel onderaan de prioriteitenlijst belandt, zeker voor mensen met een drukke (gezins)agenda en een zittend beroep. Daarom bespreek ik met cliënten hoe zij op een haalbare manier meer beweging in hun dagelijkse routine kunnen verwerken. Het draait niet om intensieve trainingen, maar juist om kleine, haalbare stappen die je dagelijks kunt volhouden.

Hier zijn 6 tips om beweging makkelijker in je routine te integreren:

1. Plan beweegmomenten in je agenda

   Door je beweegmomenten daadwerkelijk in je agenda te zetten, maak je er eerder een prioriteit van en wordt het lastiger om deze over te slaan. Beweging wordt zo een vast onderdeel van je dag.

2. Gebruik je e-bike slim
   

   Heb je een e-bike? Probeer deze eens op de lichtste stand of zelfs helemaal uit te zetten. Zo krijg je een lichte workout tijdens je fietstocht en werk je aan je conditie zonder dat het veel extra tijd kost.

3. Parkeer verder weg of stap eerder uit

   Parkeer je auto of scooter tien minuten verder van je bestemming. Deze extra minuten lijken misschien niet veel, maar als je dit dagelijks doet, krijg je op weekbasis al snel 100 extra minuten beweging. Als je met het OV reist, dan kun je ervoor kiezen om eenhalte eerder uit te stappen en het laatste stuk te lopen.

4. Pak vaker de trap

   De trap pakken in plaats van de lift of roltrap kan een grote impact hebben op je dagelijkse activiteit. Deze kleine aanpassing helpt je om dagelijks wat extra stappen te zetten.

5. Spreek samen af

   Spreek af met een vriend(in) om samen te gaan sporten of wandelen. Samen bewegen maakt het niet alleen gezelliger, maar je bent ook minder geneigd om af te zeggen.

6. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt

   Het belangrijkste van alles: kies een vorm van beweging die je écht leuk vindt! Er is geen goed of fout. Of je nu houdt van yoga, krachttraining, zwemmen of dansen – zolang het iets is waar je plezier in hebt, houd je het ook langer vol.

Waarom kleine stappen belangrijk zijn

Te veel verandering in één keer kan weerstand oproepen, waardoor het moeilijker wordt om nieuwe gewoontes vol te houden. Daarom is het belangrijk om stap voor stap te werk te gaan. Door kleine, haalbare doelen te stellen, geef je jezelf de ruimte om rustig aan te wennen en blijft de drempel laag. Zo wordt bewegen geen opgave, maar iets waar je plezier in kunt vinden. Iedere stap telt!